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La actividad física en acción
Tu guía completa sobre actividad física, nutrición deportiva, entrenamiento y salud. Contenido de los mejores influencers fitness de España.
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que provoca un gasto energético. Incluye trabajo, ocio, deporte y actividades cotidianas.
Movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo, realizado específicamente para mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física.
Serie de atributos que las personas tienen o adquieren, relacionados con la capacidad para realizar actividad física. El componente más estudiado es la potencia aeróbica.
El sedentarismo causa el 16% de la mortalidad atribuible a la población, comparable al 22% del tabaco. Se estiman 256.686 muertes anuales en EE.UU. atribuidas a hábitos sedentarios.
Existe un gradiente de riesgo: niveles moderados de actividad se asocian con reducciones significativas. Un poco es mejor que nada, y más es mejor que menos.
30 minutos de caminata diaria (acumulables en 3 sesiones de 10 min) son suficientes para obtener beneficios importantes para la salud y las funciones corporales.
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La actividad física durante la infancia afecta el perfil de riesgo en la edad adulta. La prevalencia de obesidad juvenil alcanza el 10-25% y sigue en ascenso.
El ejercicio moderado durante el embarazo beneficia tanto a la madre como al bebé. Siempre bajo supervisión médica y adaptado a cada trimestre.
Crucial para mantener masa muscular, densidad ósea y función cardiovascular. Combinar aeróbico con entrenamiento de fuerza.
Mejora el equilibrio, reduce caídas y mantiene la independencia. Personas de 86-96 años logran ganancias de fuerza del 175%.
Ayuda a controlar el peso, preservar densidad ósea y mejorar el estado de ánimo. Reduce los síntomas asociados a la menopausia.
Equilibrar macronutrientes según tipo de actividad. Hidratación adecuada, vitaminas y minerales. La dieta es el complemento del ejercicio.
No importa qué tipo de actividad: deporte, tareas domésticas, caminar. El factor clave es moverse.
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